Упражнения для глаз за компьютером


упражнения для глаз за компьютеромУ людей, которые большую часть своего свободного или рабочего времени находятся за компьютером, довольно быстро портится зрение (особенно в том случае, если человек на протяжении долгого времени без перерыва смотрит в монитор). Чаще всего в таком случае возникает близорукость – вы хорошо видите вблизи, но размыто и плохо вдали.

Как же быть в ситуации, когда ваша работа напрямую связана с компьютером? Как не испортить свое зрение?

Выход есть – достаточно лишь с определенной периодичностью выполнять специальные упражнения для глаз за компьютером. Ниже подробнее расскажем об этих упражнениях.

1 Сильные зажмуривания

Вам нужно зажмурить ваши глаза приблизительно на 5 секунд, после чего широко их открыть (также на 5 секунд). Необходимо повторить это упражнение 7-8 раз.

Полезный эффект: глаза хорошо расслабляются, а мышцы век хорошо укрепляются.

2 Быстрые моргания

Тут вам нужно очень быстро моргать глазами (при этом не следует их сильно сжимать). Общая длительность упражнения – приблизительно 1.5 минуты.

Полезный эффект: общее улучшение кровообращения.

3 Нажатия на веки

Вам нужно закрыть глаза, а затем нажать на веки несколькими пальцами рук. Нажатия не должны быть сильными. После соприкосновения пальцев с веками следует помассировать глаза плавными движениями на протяжении 3-4 секунд.

Положительный эффект: снятие напряжения, дополнительное увлажнение глаза.

4 Перемещение взгляда

Здесь следует перемещать взгляд из одной стороны в другую. Желательно делать это быстро. Можете усложнить задачу и при каждом перемещении фиксировать взгляд на конкретном предмете. Кстати, глаза могут быть закрыты.

Положительный эффект: укрепление глазных мышц.

5 Поочередные взгляды на близкий и далекий объекты

Вам нужно найти два объекта, один из которых будет находиться рядом (в пределах 2 метров), а второй далеко (несколько десятков метров). Сначала смотрите в течение 3-4 секунд на первый объект, затем – на второй (в течение такого же времени). Желательно сделать не менее 10 повторов.

Полезный эффект: снятие напряжения с глаз.

Все описанные выше упражнения можно делать прямо на рабочем месте или на улице. Можно делать эти упражнения дома, лежа на диване, принимая душ и т.д.

Необязательно выполнять все упражнения сразу. Ведь что-то предназначено, к примеру, для снятия напряжения с глаз, а что-то – для укрепления мышц. В зависимости от имеющейся проблемы следует выбирать конкретное упражнение.

Но независимо от имеющихся или отсутствующих проблем, делайте перерывы при работе за компьютером. Оптимальное время перерыва – 10 минут после каждого часа работы.

P.S. Еще по интернет-грамотности:

О пользе аудиокниг

Насколько компьютер понимает человека?

Бесплатный веб-сервис для хранения медицинских данных OnDoc

Упражнения для глаз за компьютером”: 1 комментарий

  1. Спасибо!Упражнения хорошо помогают. B дополнение к таким упражнениям для снятия компьютерной нагрузки с глаз имеется еще эффективный » Pankov Emulator» (можно скачать и ежедневно можно заниматься от 3 до 15 минут.) Этот эмулятор-компьютерный тренажер для светолечения глазных болезней помогает эффективно как и известные очки Панкова.Ахат.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Имя *