У людей, которые большую часть своего свободного или рабочего времени находятся за компьютером, довольно быстро портится зрение (особенно в том случае, если человек на протяжении долгого времени без перерыва смотрит в монитор). Чаще всего в таком случае возникает близорукость – вы хорошо видите вблизи, но размыто и плохо вдали.
Как же быть в ситуации, когда ваша работа напрямую связана с компьютером? Как не испортить свое зрение?
Выход есть – достаточно лишь с определенной периодичностью выполнять специальные упражнения для глаз за компьютером. Ниже подробнее расскажем об этих упражнениях.
1 Сильные зажмуривания
Вам нужно зажмурить ваши глаза приблизительно на 5 секунд, после чего широко их открыть (также на 5 секунд). Необходимо повторить это упражнение 7-8 раз.
Полезный эффект: глаза хорошо расслабляются, а мышцы век хорошо укрепляются.
2 Быстрые моргания
Тут вам нужно очень быстро моргать глазами (при этом не следует их сильно сжимать). Общая длительность упражнения – приблизительно 1.5 минуты.
Полезный эффект: общее улучшение кровообращения.
3 Нажатия на веки
Вам нужно закрыть глаза, а затем нажать на веки несколькими пальцами рук. Нажатия не должны быть сильными. После соприкосновения пальцев с веками следует помассировать глаза плавными движениями на протяжении 3-4 секунд.
Положительный эффект: снятие напряжения, дополнительное увлажнение глаза.
4 Перемещение взгляда
Здесь следует перемещать взгляд из одной стороны в другую. Желательно делать это быстро. Можете усложнить задачу и при каждом перемещении фиксировать взгляд на конкретном предмете. Кстати, глаза могут быть закрыты.
Положительный эффект: укрепление глазных мышц.
5 Поочередные взгляды на близкий и далекий объекты
Вам нужно найти два объекта, один из которых будет находиться рядом (в пределах 2 метров), а второй далеко (несколько десятков метров). Сначала смотрите в течение 3-4 секунд на первый объект, затем – на второй (в течение такого же времени). Желательно сделать не менее 10 повторов.
Полезный эффект: снятие напряжения с глаз.
Все описанные выше упражнения можно делать прямо на рабочем месте или на улице. Можно делать эти упражнения дома, лежа на диване, принимая душ и т.д.
Необязательно выполнять все упражнения сразу. Ведь что-то предназначено, к примеру, для снятия напряжения с глаз, а что-то – для укрепления мышц. В зависимости от имеющейся проблемы следует выбирать конкретное упражнение.
Но независимо от имеющихся или отсутствующих проблем, делайте перерывы при работе за компьютером. Оптимальное время перерыва – 10 минут после каждого часа работы.
P.S. Еще по интернет-грамотности:
Насколько компьютер понимает человека?
Бесплатный веб-сервис для хранения медицинских данных OnDoc
Спасибо!Упражнения хорошо помогают. B дополнение к таким упражнениям для снятия компьютерной нагрузки с глаз имеется еще эффективный » Pankov Emulator» (можно скачать и ежедневно можно заниматься от 3 до 15 минут.) Этот эмулятор-компьютерный тренажер для светолечения глазных болезней помогает эффективно как и известные очки Панкова.Ахат.