Как заставить себя меньше пользоваться телефоном


меньше пользоваться телефономПорой в течение дня мы больше сидим в телефоне, чем общаемся с близкими или, например, смотрим телевизор. Можно ли меньше пользоваться телефоном, планшетом или иным гаджетом?

Содержание:
1. Проблема зависимости от телефона
2. Получение уведомлений на телефон
3. Делу время, потехе час
4. Временное отключение звука или телефона
5. Телефон как будильник
6. Увеличение времени без телефона
7. Виртуал под контролем

Откуда появилась такая зависимость, чтобы не расставаться с телефоном и быть все время онлайн?

Проблема зависимости от телефона

Исследования показывают, что чем больше времени человек проводит со своим смартфоном, тем выше риск приобрести зависимость от виртуальной реальности. Именно виртуальной, это хочется подчеркнуть. Настоящая реальность, как правило, очень непохожа на виртуальную реальность, совсем непохожа.

На сегодняшний день люди в среднем тратят 3-3,5 часа в сутки на общение в соцсетях, игры, просмотр развлекательных ресурсов и т.п. Причем около 20 процентов открыто признают, что в той или иной степени являются зависимыми от своих гаджетов.

Если Вы узнали себя, стоит задуматься, не пора ли что-то с этим делать. Только ли в телефоне, гаджете и социальных сетях есть жизнь? Настоящая жизнь как-то раньше вполне обходилась без этих предметов и явлений.

Последствия зависимости могут включать в себя не только горькое осознание впустую потраченного времени, но и растущее чувство одиночества, зависти, потерю интереса к хобби и ухудшение отношений с близкими вплоть до полной потери контакта. В некоторых случаях может уже потребоваться квалифицированная медицинская помощь, если зависимость приобретет характер, угрожающий психологическому здоровью.

Что касается детей и подростков, у них чрезмерное увлечение гаджетами может вылиться в проблемы с учебой и неумение выражать свои мысли и чувства в реальной жизни. В перспективе из них может получиться целое поколение людей, не умеющих реально взаимодействовать друг с другом. Апокалиптическая картина получается, не правда ли? Но уже есть некоторая статистика, которая подтверждает данные предположения.

Каким образом можно ограничить время, проведенное в телефоне?

Получение уведомлений на телефон

уведомления на телефон

Первое, что можно сделать, это отключить все уведомления.

Не просто перевести телефон в беззвучный режим, а именно запретить приложениям оповещать вас о различных событиях, будь то новый лайк в Инстаграмме, Фейсбуке или комментарий в ВКонтакте. Новые значки больше не будут появляться в панели уведомлений, и у Вас не возникнет соблазна их прочитать.

Обеззвучить гаджет – это уже большое дело, внимание не будет постоянно к нему приковано. И настоящая реальность постепенно вновь войдет в вашу жизнь, для этого появятся драгоценные секунды, минуты, часы.

Делу время, потехе час

тратить время на телефон

Посчитайте, сколько времени Вы тратите на свой смартфон.

Для этого совсем необязательно засекать время на секундомере – все можно сделать при помощи специальных приложений, например,

  • QualityTime (для платформы Android) или
  • Moment (для iOS).

Программа не только подсчитает, сколько времени Вы проводите с телефоном, но и предупредит, если Вы превысите установленный предел.

Временное отключение звука или телефона

Определите периоды, когда телефон Вам не нужен и отключайте звук на это время. Он точно не понадобится Вам во время приема пищи, в ванной, за чтением книги и просмотром кино.

Хорошей идеей будет выключать телефон на час после возвращения с работы: так Вы сможете спокойно поужинать, разгрузить мысли и провести время с домашними.

Пожалуй, надо и про ночь не забыть, ночь не для того, чтобы слушать сигналы о приходящих сообщениях. Включайте ночной  режим на вашем гаджете, если настройки позволяют это сделать. Делайте «ночь» для вашего гаджета как можно длиннее, например, с 9 часов вечера до 10 часов утра. Будет время не только выспаться, но и, что называется, «подумать о смысле жизни» наедине с собой или реальными, а не виртуальными родными и друзьями.

Телефон как будильник

Не используйте телефон в качестве будильника.

Даже не кладите его возле кровати. Вспомните, сколько раз перед сном Вы проверяете уведомления и обновляете ленту новостей, едва проснувшись. Если телефона не будет поблизости, то не возникнет соблазна взять его в руки.

Лучше иметь обычный будильник, который можно только включить и выключить, и в котором нет «важных» и «срочных» сообщений. От которых не просто просыпаешься, а сразу же включаешься в подобие работы – ответы на якобы приоритетные запросы, вопросы, ответы, рассуждения и прочее.

Увеличение времени без телефона

Установите жесткие перерывы: после очередного листания бесполезных уведомлений, установите будильник на 15 минут и отложите телефон в сторону экраном вниз, именно экраном вниз – это важно. Не берите его в руки, пока время (15 минут) не истечет.

Затем проверьте все полученные оповещения, убедитесь, что не пропустили ничего важного и снова установите перерыв. Постепенно увеличивайте время этого перерыва – прибавляйте каждую неделю по 5-10 минут. Очень скоро вы заметите, что можете спокойно провести без телефона целый час. А затем и 2 часа, а затем…

Виртуал под контролем

телефон под контролем

Все это также научит ваших знакомых и коллег не требовать от Вас немедленного ответа в мессенджерах и соцсетях. Научившись контролировать свою жажду онлайн-общения, Вы увидите, как много полезного можете сделать по работе, по дому и насладитесь временем, проведенным в кругу реальных, находящихся рядом с вами хороших знакомых, родных и близких.

Ну, а если соскучитесь по телефонному общению, то можете на некоторое время, скажем на часик, «сесть на телефон», как говорили раньше, когда еще не было мобильных гаджетов, прозвонить всех, ответит на все реплики, замечания и комментарии, и снова вернуться к реальной жизни. А не наоборот, когда реальная жизнь вдруг стала проходить в перерывах между бесконечно затянувшимися сессиями виртуального общения.

Реал – он лучше виртуала, мы для этого лучше приспособлены за многие миллионы лет развития человечества!

Также об Интернете:

1. Заряжайте без проводов или технология Wi-Charge

2. Упражнения для глаз за компьютером



Как заставить себя меньше пользоваться телефоном”: 4 комментария

  1. Надежда, Вы справились со своей трудностью и это стоит взять за основу — мудро и в то же время, просто.

  2. Абсолютно, полностью согласен со статьёй, но не так просто обстоит на деле. Пожалуй, это то же самое: бросить курить, бросить злоупотреблять алкоголем и многое другое — «бросить».

    1. Вы имеете в виду, что привычки, в том числе не самые полезные, сильнее нас? Да, в этом смысле, конечно, лучше и не начинать, чтобы потом не надо было бросать, только, увы, не всегда так получается.
      Мне помог случай из разряда «не было счастья, да несчастье помогло». Пришлось сбросить мой Андроид до заводских настроек, то есть, вернуть телефон примерно в то состояние, которое было при его покупке.
      Важные контакты я восстановила, а вот удобные приложения, в том числе, для соцсетей, не стала пока устанавливать.
      Конечно, в соцсети я все равно захожу, но делаю это уже со стационарного компьютера, что уже не так быстро и удобно, как заходить с телефона. И как-то спокойнее стало, рука уже не тянется постоянно проверять, что какие там еще сообщения пришли на телефон.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Имя *